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发布日期：2025-04-19 09:06    点击次数：114

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白白浮滥了养生黄金时辰！

睡前养生4部曲来啦

1泡脚 2梳头

3喝水 4揉腹

让你气血满盈、血管健康

就寝好、消化好～

01

泡脚

让你就寝好

冬季天气阴寒，睡前1个小时，不错用温水泡脚15～20分钟。有助于膨胀脚部血管，促进血液轮回，还能让总共体格获取消弱。入睡就会变得愈加容易，就寝质地也会更好。

冬季泡脚4大中药方保举

1.安神助眠方：

药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。

功效：疏肝解郁、养血安神，适用于惊险失眠忘记东说念主群。

2.风寒伤风方：

药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。

功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒伤风初期东说念主群。

3.温阳散寒方：

药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。

功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷后加剧等。

4.缓解足痛方：

药材：彻骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。

功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

以上中药泡脚方将中药加水（或装入熬药袋），先浸泡半小时后煮沸转小火，熬20～25分钟即可倒出药液泡脚。药水量要没过踝要害，以达到踝要害上三寸（四横指高）的方位最佳。逐日1次，10天为1个疗程。

厚爱事项：

1.泡脚时水温不宜过高，时辰不宜过长，用40℃摆布的温水泡15～20分钟至体格微微出汗即可；

2.妊娠期和经期严慎泡脚；

3.儿童泡脚时辰不宜过长；

4.糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特等东说念主群，还需厚爱泡脚的时长、温度等，具体是否不错泡脚、何如泡脚请商榷大夫。

02

梳头

让你气血满盈

头顶是多条经络累积之处，有不少垂危穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，不错匡助刺激头部经络和穴位，有助于运动经络、行气活血。早上起床后、中午午休时也不错梳梳头发。

穴位位置及功效

百会穴：

头顶处，两耳最高处连线中点。

功效：

平素推拿百会穴，不错出动混身气血。

四神聪：

百会穴前后摆布各一寸（拇指第一要害宽度）。

功效：

后神聪穴又叫“防老穴”，不错匡助防老抗衰，平素推拿四神聪，不错起到缓慢安神、醒脑通窍的作用。

操作设施：

1.使用木梳，从赶赴后梳头，约2～3分钟；

2.手指从赶赴后，轻轻推拿头皮，约2～3分钟；

3.顺时针推拿百会穴、四神聪各10次；

4.用四个手指头，轻轻拽住发根，朝上提拉，每个位置提拉2～3次。

小贴士：

1.每晚睡觉之前作念一次即可，约10分钟。

2.塑料梳子容易产生静电，或然容易刮伤头皮，怨家皮健康不利，最佳换成木梳，不错采纳黄杨木梳或枣木梳。

03

喝杯水

让你血管健康

东说念主在甜睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟摆布喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间就寝，还不错匡助缓解夜间水分丢失，让血流愈加畅通，有助于看护血栓酿成。

厚爱事项：

1.喝什么：

提议采纳温热的白热水，水的温度与体温大要突出即可。

2.喝若干：

饮水量不宜过多，100毫升摆布即可，喝水时要小口慢饮，先把一涎水含在嘴里，然后再渐渐咽下去。

3.特等东说念主群：

关于心衰患者或肾功能不全的东说念主群来说，逐日饮水量及饮水时辰应严格遵照医嘱。

04

揉腹

让你消化好

睡觉前，要把心静下来，让气血归来脏腑。此时揉揉腹，有助于消弱身心、促进血液轮回、均衡脏腑功能。此外，睡前揉揉腹，还能匡助肠胃蠕动，加速推陈出新。

具体设施：

平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针标的，绕肚脐揉肚子数十圈，厚爱力度要适中。

健康小贴士

1.睡前养生第一步：泡脚，让你就寝好；

2.睡前养生第二步：梳头，让你气血满盈；

3.睡前养生第三步：喝杯水，让你血管健康；

4.睡前养生第四步：揉腹，让你消化好。

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